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2万步伤膝,3万步断腿?每天该走多少步自己算
发布时间: (2019-9-2)   点击次数:38

2万步伤膝,3万步断腿?每天该走多少步自己算

    健步走已经成为大众健身运动,可是你的身体每天能承受多少步?骨科专家指出,走路运动虽然有利于健康,但运动要掌握适当方法,一味大量走路或会损伤腿部!专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

1、日行2万步,膝关节积液

   李阿姨今年50多岁,平时爱好锻炼身体的她,经常到附近公园散步,基本上每天两万步打底。

   没想到,这追求健康的方式给她带来大麻烦。正因为走路太多,对膝盖产生损伤。时间长了,关节腔液越来越多。这才形成了积液。

2、日走3万步,断了大腿骨

   一位60岁病人重60公斤,高一米六。从一个半月前开始,这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛正常,但走了半个月以后,一站就觉得右边大腿根部疼痛。当时还可走路,以为是扭伤,没去医院。后来,越来越疼,病人才到医院,检查才发现,原来是大腿骨头“走断了”。

3、你的身体每天能承受多少步?

   每个人承受的运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对心血管和运动系统,造成太大负担。如果持续这么做,可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

   对中老年人来说,每天坚持轻负荷锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,大概在5000~10000步。

   朋友圈各式各样的走路排行榜,确实可以带动大家运动健身,这是好现象。但如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义,特别是为冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。那么,到底怎么走才最健康呢?

    走路被世界卫生组织认定为——“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动,都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才有健身效果,这究竟是为什么呢?

专家认为:每天走6000步,等于3至4千米行走距离,等于30分钟中等强度运动。一口气把这6000步走完,健康状况就会有质的改善。

   俗话说——饭后百步走,能活九十九。我们每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步...但除了这些零碎的步数,每天能够一口气走上6000步,这是真正能够改善大家健康的。

   通过走步让心脏好起来的方法:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天坚持15~20分钟,比走两个小时都要有效果。



中医一科  陈银

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