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关于补钙,你想知道的都在这里了
发布时间: (2019-9-30)   点击次数:31

关于补钙,你想知道的都在这里了

   调查显示,我国人群日平均摄钙量约为400~500mg,仅为推荐摄入量的33%。因此,几乎人人都需要适当应用钙补充剂。对中国人,一般以500mg/日净钙较为适宜。

    人体总钙量约为1千克,其中99%存在于骨骼和牙齿,1%存在于血液、肌肉及其它软组织中。虽然血液中的钙只占人体总钙量的0.1%,但它与维持生命的许多功能密切相关。

    说起补钙,很多人都很熟悉,脑子里反应出来的就是缺钙呗!需要吃钙片呀!人体内的钙,有两种存在形式,即血钙(血液中的钙)和骨钙(骨骼中的钙)。那么,问题来了啊,你知道血钙与骨钙的区别嘛?

   当膳食中的钙进入到人体的胃里,会在胃酸的作用下变成钙离子(ca2+),钙离子由胃进入肠道后,很大一部分都在十二指肠被吸收的,这里讲的吸收,说白了就是钙离子从肠道进入到血液里变成血钙了。

骨钙,那可是和血钙有着相当密切的联系。当体内的血钙过量时,那么多出的一部分就会去到骨骼中,成为骨钙。

   血钙成为骨钙,这个过程需要一个重要的“引路人”—维生素K2。维生素K2能让血钙沉积到骨骼这个大仓库中,说起大仓库,肯定有库存容量的,这个容量就很重要了,相关研究表明骨骼库存骨钙的容量跟雌激素水平是有一定关系的,也就是说雌激素水平越高,库存就越多,当然存储的钙量就越大啊!

   那么,血钙都能全部进入骨骼里吗?肯定不能啊,仍有一部分血钙会从肾脏排出体外。因此,只有血钙真正转化为骨钙,才能成骨。其中,血钙的稳定是首当其冲的,作为容量库存的骨钙是需要无条件支持的!当血钙过少时,需要从容量库存里调动骨骼中的骨钙,溶解变成血钙。如果,血钙经常不足或雌激素减少(绝经后),那么骨钙就会不断溶解,当溶的多了,那么就容易形成骨质疏松,所以,我们常说的缺钙,主要指的是缺骨钙。这也就能解释了为啥血钙显示正常的,但我们还是缺钙!

  那我们如何正确补钙呢?首先你得知道,我们人体是不能自身合成钙的,必须从外界摄取,那么就一个字吃呗!!!重点来了,能随便乱吃吗?不正确的饮食就可能给钙吃出个草酸,钙和草酸在一块准没好事,会形成草酸钙结石。

所以,正确的补钙方式在以下几点:

1、应以膳食为主,钙补充剂为辅

  当摄入足够量的钙,只会有部分会成为血钙的,仍有部分会在肠道与草酸结合,因此我们吃的时候就应该提升钙的量,降低草酸的量。

  如果你不正确的补钙,就会导致结石或缺钙!当在非餐时服用钙补充剂,它两是不会在肠道相遇的,各自进入血液里,通过血液循环到肾脏处相遇,有一部分会随着尿排出体外,一部分排不出来就形成结石了。

当长期高草酸饮食,也容易缺钙。人体每天都会流失一部分的钙,而且草酸又会和食物中的钙结合,影响钙吸收,直接导致血液里的血钙量不足,那么库存的骨钙就得补充啊,骨骼就不断的释骨,长时间如此下去,就形成了骨质疏松。

2、摄取维生素

  维生素D促进血钙吸收,维生素K(尤其是维生素K2)促进血钙沉积,维生素D可以通过晒太阳光中的紫外线合成,维生素K2可以通过吃绿叶蔬菜,肉类、奶、坚果等获取。

3、减少盐的摄取

  人体通过肾脏排钠的同时会带走一定比例的钙,所以减少盐的摄取,就可以减少钙的流失。

4、多运动

  研究表明,运动可以加快血液循环,促进骨骼吸收营养,还可以增加骨骼仓库钙存量。

5、绿叶蔬菜要吃熟的(可以开水焯烫呦)

  焯烫过的蔬菜可以去除一大半的草酸,大大的提高了钙的利用率,那么吸收的钙量就会增加。

常用钙剂比较

常用的钙剂有醋酸钙、乳酸钙、葡萄酸钙、柠檬酸钙、碳酸钙等,肠吸收率分别为32%、32%、27%、30%、39%、31%,无显著差异。

1.活性钙:是用高温锻烧、电解的方法将天然贝壳转化而来,其钙盐主要为氯化钙和氢氧化钙。呈强碱性,胃肠道刺激大,有害重金属不易控制。

2.碳酸钙:含钙量最高的一种,虽不溶于水,但在胃酸中溶解,且有良好的吸收率。现已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。

3.葡萄糖酸钙、乳酸钙:由于钙含量低,单纯制剂越来越少,多与其它钙盐一起制成复方制剂应用,如多种钙片,可口钙片等。


药品名称 钙含量 补1000mg钙

需服用的剂量

碳酸钙 40% 2.5g

氯化钙 27% 3.7g

磷酸氢钙 23% 4.3g

乳酸钙 13% 7.7g

葡萄糖酸钙 9% 11g





中医一科:陈银

咨询电话:029-6287 7072




 
 
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