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孕期睡眠有讲究
发布时间: (2019-12-31)   点击次数:166

   怀胎十月,孕妈妈的体重和身形在不断变化。整个孕期,孕妈妈的体重会大约增加13KG,而子宫重量也从孕前40g慢慢升高,在孕晚期子宫重量大概达到6000g(12斤),约翻了150倍啊!可想而知,孕妈妈是如此辛苦。面对身体各方面的变化,很多准妈妈会有各种焦虑,例如,怀着宝宝该怎么睡呢?会不会压到宝宝?


[ 怀孕后,该怎么睡?]


   一般而言,妊娠期总共280天,可大致分为妊娠早期、中期和晚期,不同的妊娠时期对睡眠姿势的要求也是不同的。

 

   怀孕早期(1-3个月):这三个月中,胎儿的生长发育比较缓慢,妈妈的腹部隆起不会很明显。这个时期,妈妈的睡姿不用太讲究,随意、舒适就好。但是,不能趴着睡和搂着东西睡哦。

   怀孕中期(4-7个月):这段时间里,妈妈的腹部会慢慢隆起,此时要注意保护腹部不受到压迫。仰卧和侧卧都是没问题的。如果仰卧觉得腹部渐渐有压迫感,可以加个枕头抬着腿部。如果是羊水比较多和双胞胎的妈妈,要侧卧睡哦。


    怀孕晚期(8-10个月):这段时期,胎儿在母体内发育基本成熟,对供血量和供氧量的要求变高,此时最好的睡姿是侧卧,而侧卧又分为左侧卧和右侧卧,通常来说其实左侧卧更好。



[ 怀孕晚期睡眠需讲究!]


   怀孕晚期是孕育宝宝的收官阶段,也是最艰苦的时期。孕妇身形变得非常不方便,身体的负担也达到了临界点,此时更要注意晚上的睡姿。

    因为人体结构的问题,妈妈在孕晚期会出现子宫向右后旋。而右旋会阻碍一部分血流从子宫传给胎盘,这时就可能会影响宝宝从胎盘获取营养和血液。所以,这个时期的最佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿能改善子宫的右旋程度。同时,左侧卧位有助于排尿,能缓解妈妈们的四肢水肿问题。


 

   刻意保持一个睡姿,可能会导致手脚压迫而发麻,得不偿失还影响了妈妈的睡眠。其实,宝宝与妈妈通过脐带相连,两者是一体的。因此,妈妈们在睡觉时也不用过于担心,宝宝会用独特的方式告诉妈妈自己不太舒服。



[ 怎样提高孕妈妈的睡眠质量?]


1.可以在睡眠前培养起建立一套固定程式。每天在睡觉前做相同的事情,给自己设下心理暗示,可能会让妈妈更好入睡。特别是有轻微强迫症和睡眠焦虑的孕妈妈。

2.可以洗个热水澡或者用热水泡脚。泡脚的话水温最好控制在35-38度,大约泡20分数差不多啦。



3.控制睡前饮水量,睡前少喝汤水。随着腹部变大,孕期起夜是件非常痛苦的事情。所以妈妈们要保证白天水分摄入充足,睡前尽量控制饮水。但是睡前喝一杯牛奶是有利于睡眠的,可以提前2小时喝。

4.妈妈在临睡前可以吃一些点心,防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

5.运动有助于睡眠,妈妈可以在睡前3小时做点运动。



6.妈妈的内衣睡衣选用宽松一点的棉织品会在睡觉时感觉更舒服。

7.心理焦躁会让孕妈妈更难入睡。如果实在无法入睡,可以起来活动一下,到阳台呼吸新鲜空气,听听舒缓的纯音乐,先让心情平复下来。


西安北环医院妇产科:孙永侠

咨询电话:029-8671 9341



 
 
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