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防癌知识您知多少?
发布时间: (2020-1-20)   点击次数:38

也许你不曾在意,但今天开始你要好好留意,日常生活中的件事,能够将患癌的机率降到最低点,好在这缤纷多彩的世界走得更久更远……

改善生活方式、饮食习惯等,是最佳的防癌法。只要好好遵守,可将患癌的机率降至最低点。

1、培养健康饮食习惯

美国癌症协会建议,每天应至少吃5份(400克)的蔬菜与水果――半碗煮熟的菜,相等于1份蔬菜、沙拉1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜(如果每天多吃一两个水果更理想)。

少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等,吃得越少越好,可以鸡、鱼、豆类等食物替代。

此外,腌制食品也少吃为妙,包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐,容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂,也是致癌“凶手”。

煎、炸、烧烤等高温煮食方式,不如煮、焖、灼等食品来得健康。

2.每天最少开窗半小时

很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体—氡及其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。

3.用干毛巾擦背

日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。专家研究指出,这可以起到防癌作用,因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞,能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。对于中老年人来说,不管是搓、擦还是挠背部,都是一种很好的保健方法。或者用干毛巾两端,直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右,直到皮肤通红发热为止。

4.每晚睡够7小时

美国癌症研究会调查发现,每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。建议最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,早上6-7点起床。

此外,德国睡眠专家指出,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,这时打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。

5、维持正常体重

人人可能患癌,可是肥胖者患癌机率更高,因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说,更应注意。

根据国际标准的“身体质量指数”(BodyMassIndex)体重测量法,人的正常身体质量指数应介于20至25点,计算法是以“体重除以双倍身高”,例如“60公斤÷(1.65×1.65公尺)=22.03,就晓得指数多少。

这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。

男性:5英尺,标准体重是106磅,每高1英寸,加6磅。如5英尺4英寸,标准体重是130磅。

女性:5英尺,标准体重是100磅,每高1英寸,加5磅。

6.每天喝6杯水

世界上最权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明,每天喝6杯水(每杯240克)的男性,患膀胱癌风险将减少一半,女性患结肠癌风险将降低45%。这是因为喝水可以增加排尿、排便次数,把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质,如尿素、尿酸等排出体外。

当然体检及日常戒烟酒等良好的生活习惯是必不可少的,建议至少每两年做一次全面体检,50周岁以上每年体检一次。健康生活,远离致癌因素。

 

内二科王敏

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