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告别颈肩部肌肉酸困,在家动起来!
发布时间: (2020-2-29)   点击次数:332

西安北环医院的老师提醒您,疫情期间,在家长时间看电视、刷手机,是不是感觉颈肩酸困不适?放下手机,我们一起做颈肩肌肉拉伸运动吧,缓解颈肩部肌肉酸困很有效哦!

1. 拉伸胸锁乳突肌

· 仰卧在平板床上,颈部下方放卷毛巾

· 头部伸出平板床,拉伸胸锁乳突肌

· 保持2-3分钟


2. 拉伸斜方肌  

· 双手放在头部的后侧

· 双手与颈部保持5%的力的对抗

· 呼气低头脊柱一节一节的向下

· 拉伸斜方肌,保持20-30秒


3.拉伸颈部侧面肌群

· 简易坐,将右手放在左侧耳朵上方

· 呼气,头部向右靠近肩部

· 双肩放松下沉,保持20-30秒,换另一侧

4.拉伸颈部侧面肌群,肩部上方肌群

· 山式站立,将右手向后贴背

· 放在身体的后侧

· 左手从后侧握住右手手腕

· 呼气左耳向左靠近左肩

· 左手轻轻的拉右手腕做对抗

· 保持20-30秒,换另一侧


 

西安北环医院中医科提醒您:不外出、戴口罩、勤洗手、多通风,不信谣、不传谣、不造谣,抗击疫情,我们在一起!

西安北环医院中医科:魏菲

于小强   13891952216

    13759938955



 
 
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